アスペルガーの館の掲示板

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[#16041] ウィンター・ブルー対策 Chiquitita 06/11/22(水) 20:53 [未読]
[#16079] Re:ウィンター・ブルー対策 つーちゃん 06/11/24(金) 23:58 [未読]
[#16084] Re:ウィンター・ブルー対策 たづ 06/11/25(土) 10:04 [未読]
[#16087] Re:ウィンター・ブルー対策 Chiquitita 06/11/25(土) 14:42 [未読]
[#16041] ウィンター・ブルー対策
 Chiquitita  - 06/11/22(水) 20:53 -
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   初めに：
皆さんは【冬季鬱病】、別名「ウィンター・ブルー」をご存知でしょうか？
冬場（概ね11月〜翌年３月）に抑鬱状態が深刻になるものです。甚だしい時には、夏でも悪天候の時や、密室環境でも抑鬱状態が起こります。また、気分障害を伴わない「仮面鬱」が多いのも「冬季鬱」の特徴だと聞いています。

おそらく参加者の多くが「冬季鬱」に悩まされているかと存じますが、皆さんはどのように乗り切っていらっしゃいますか？

私の冬季鬱はとりわけ重症（？）で、今年も例年通り発生しています。
とりわけ、今年は運動を習慣付けているにも関わらず、抑鬱状態とのせめぎ合いでここ１週間程は昼夜逆転生活になる程疲れを感じてます。無職なので、フィットネスクラブとスーパーのレジ係、行きつけのラーメン屋と「吉●家」の店員、そして心療内科以外は一人きりです。しかし、孤独感よりも親元での人間関係のトラウマがより深刻なので、今住んでいる所からは梃子でも動きたくないです。

運動中は体調も良好で抑鬱状態もありませんが、１日24時間休みなく運動を続ける訳には行かないのもつらいです。２日運動したら１日休むスケジュールですが、フラッシュバックのトリガーでもある左肘の古傷の痛みは、むしろ運動を休む日のほうがひどいです。
特に今日は長野県に来てから最悪の状態で、車のハンドルさえ握れない程です。それが、なぜかフィットネスクラブへ行く時間になると痛みがウソのように半減するのです。
腰痛も同じで、ここ２〜３日は安静にしていても常時痛みを感じる程ですが、やはりプールの中に入ると普通に運動ができるまでに緩和します。

近いうちに大学病院の整形外科で肘痛と腰痛の精密検査を受けるつもりですが、もし異常がなければ、仮面鬱を疑って心療内科で対応してもらう予定です。（足先の痺れがないので、よほどの悪質な腰痛ではないでしょう。）

腰痛と鬱病（仮面鬱）の関連については、一昨年の６月にＮＨＫ「生活ほっとモーニング」に弁護士の木村晋介氏が出演して体験談を話してくれました。（ＮＨＫのサイトに記事が残っているので、「木村晋介」で検索して下さい）

ところで、フィットネスクラブ通いのほうは１ヶ月を経過したところで減量２kgの成果があり、生活習慣病の高血圧も一時はかえってひどくなったものの、今では運動開始前よりも落ち着きました。
しかし今はウィンター・ブルーに押し切られています。
[#16079] Re:ウィンター・ブルー対策
 つーちゃん メール  - 06/11/24(金) 23:58 -
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   こんばんは、Chiquititaさん　m(_ _)m

冬季の陰鬱とした気分の事を「ウインター・ブルー」って言う事を初めて知りました。

ボクは出身が沖縄県なので、毎年この季節は「太陽が恋しくなる季節」ってな感じで、「マァ内地で生活してるからある意味しかたないかァ〜」ぐらいにしか考えてなかったんですが・・・・。(万事イイカゲンなんです・・・)

ところで本題ですが、この季節仕事でよくフィリピンに行く事が多いんですが、スカッとなおります！

一般的な答えでは無いかも知れませんが、熱帯の太陽を浴びると本当に、「スカッ」と。一ヶ月ぐらいモツぐらいに。

フィリピンの何事につけイイカゲンな国民性がつーちゃんのリズムにぴったり合ってるのかもしれませんが・・・・。
[#16084] Re:ウィンター・ブルー対策
 たづ  - 06/11/25(土) 10:04 -
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   こんにちは.
冬季鬱病は日本海側に多いそうですね．
どうやら,日照時間との関係があるとか.
私は「概日リズム異常」という診断を受けたことがあって,
睡眠時間がどんどんずれてしまう病気だったのですが,
その治療で光線療法を受けました．
そのときの主治医の話では，冬季鬱病の人にも光線療法がいいということでした.
朝の光を浴びること,太陽が出ていないなら蛍光灯のスタンドを20センチくらいの
距離でつけて光を浴びること（白熱灯はだめなようです）,
それだけで鬱がよくなる人が多いそうですよ.
毎朝，日の入るところに座ってぼーっとしてみるのはどうでしょうか？
[#16087] Re:ウィンター・ブルー対策
 Chiquitita  - 06/11/25(土) 14:42 -
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   ▼つーちゃんさん[#16079]：
▼たづさん[#16084]：
コメントありがとうございます。(^o^)/

以前から光を浴びることが有効（セロトニン合成のため）という話は聞いていましたが、自室が西向なので、午後からでないとひなたぼっこできないのがつらいです。

幸い、日本海側とはいえ、我が長野県Ｘ市や諏訪湖周辺（太平洋側）は冬期間晴天日数が割と多いと聞いているので、昼夜逆転状態を解消できるように、睡眠障害も早急に解決したいと思います。
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