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ぱにさん、はじめまして
六華（りっか）と申します
>昔から、私は自分を否定する気持ちが強く、自分なんか誰からも必要とされていないんだと思い込む事が多くありました
私もそうでした。
辛いお気持ち、よくわかりますよ。
ちょっと人に注意されても、「自分は迷惑な人間」と落ち込み、食欲もなくなっていました。
でも、時間が経てば治まるとわかってきたので、苦しくても「あと数日の辛抱だ」と言い聞かせるようになりました。
>相手が私を心配して言ってくれる事を素直に受け取れず、どんどん苦しくなってしまって、悪い方向に考えが進んでいってしまい、被害妄想している自分に気付き更に落ち込んだりしています
現在のぱにさんの状況ですが、
１被害妄想に陥り、相手を責めてしまう。
２被害妄想に陥り、一人で落ち込んでしまう。
のどちらでしょうか。
前者であれば、自分の気持ちを抑える工夫が必要ですが、後者であれば、被害妄想と気づいているのだから、あと一息だと思います。
（世の中には「被害妄想」と気づくことができない人もいます）
被害妄想に陥るのは、自分に自信がないから、相手の言葉を好意的に受け止められないんですよね。
ぱにさんは、「相手の言葉尻が気になる」といった傾向はありませんか。
相手が言おうとしていることの趣旨は何か、ひと呼吸置いて考えられるようにしたらいいと思います。
あるいは、信頼できる第三者に「こういうことを言われたけれど、どういう意味だろう」と判断を委ねられてはいかがでしょうか。
>アスペの特性で被害妄想に陥りやすいという事はありますか？
>
>もしあるなら、みなさんは、どうやって乗り越えてますか？
上手な気晴らし方法を見つけるという短期的な目標と、
自己肯定感を高めるという長期的な目標が必要だと思います。
気晴らし方法は、お散歩したり、趣味に没頭するなど、人それぞれです。
私の場合は、ネットで可愛らしい動物のサイトを見たりします。
自然と笑みがこぼれてくるので。
自己肯定感を高めるには、できることを見つけて必要とされる実感を感じることだと思います。
私からのおすすめは、「教えてgoo！」のような質問サイトで、回答者になることです。
ありとあらゆるジャンルがありますから、必ず答えられる質問があります。
見ず知らずの方から「ありがとう」と言われるのは、気分がいいですよ。
ボランティア活動に参加するのもいいですね。
また、館でも、できるだけ他の方にアドバイスを送ってみるとか？
誰かに教えてあげようとするとき、人は、どうアドバイスしてあげたらいいかを一生懸命考えて、多くが身につくものです。
そこから自分の感情を整理することもできます。
私は自分のレスが役に立ったとき、幸せを感じますよ。
ぱにさんも、ぱにさん同様に悩んでいる方にエールを送ってみませんか？
質問のスレを立てるのが、よくないという意味ではないので、誤解しないでくださいね。
少しでも状況が改善することをお祈りしています。
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