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こんにちは。当事者女性です。
>ウチの親は４、５時間眠れば充分だというのですが、私は、それだけでは疲労感が取れません。
一般論としても、睡眠が必要な量は人それぞれ違うと聞いていますよ。
両極で分けるとすれば、睡眠時間が短く活動的なショートスリーパーと、多く眠るけど独創的な発想をするロングスリーパーに当る人がいる・・・とかなんとか言うことも、以前ニュースでやってました（ソースがあやふやでゴメンナサイ）。睡眠時間が多く要るのは、別に怠惰のせいじゃないっていう事でしょう。体質の違いがあるんです。
>もしくは、私と同じ、それだけでは寝不足感が抜けず仕事もできない。７時間以上の睡眠時間が必要、と感じるのは自閉では、少数か多数か、も答えがほしいです。
自閉者全体の割合はわかりませんが、私は普段は7時間は睡眠をとるのを理想にしてます。無理をすれば日に4、5時間睡眠とかでしばらくは生活出来ますが、続けると鬱っぽくなったりなど、確実に体調に変調を来してしまいます。
やっぱり無理は禁物で、必要なら眠った方が絶対いいんですが・・・
忙しくて起きてようとするなら、以下は私の場合のやり方です。
日中は、会話・趣味など、興奮して目が覚める事を意識する。ストレッチ等を頻繁にし、血行をよくして眠気を払う。
多食すると眠くなるらしいから、ごはんはカロリー高めのものを少し取ることにする。基本的にお腹は空かせる。
だけど、睡眠を削るより、安眠を取る事で生活を安定させようとした方が、きっといいですよ。ご無理でなければ、騒音のない安眠できる環境を捜すのも良いかと思われます！
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