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rinoと申します。
AS+ADHD傾向の診断済みです。
>１．寝つきが悪い
特に今の時期は、足が冷たくてますます眠れなく
なるので寝る直前にお風呂で温まるか、
電気毛布で布団を暖めておくと寝つきは
良くなるみたいです。
炬燵に入ってるとウトウトしてくるのと似た感じ
ですかね。それでも寝つきが悪い時もあるので
その場合のみ睡眠薬を少量飲むと改善します。
体が疲れてても眠れない時は眠れないんですよね。
>２．朝起きられない
他の病気も疑ったのですが、睡眠時無呼吸症候群の
疑いもなし(耳鼻科)、横になってる時→起床時の
血圧も正常でした。
眠りの質に関係があるような気がします(毎日
起きている時と同じ様なリアルな夢を見る)。
睡眠時の脳波は計った事がないのですが・・・
寝つきが悪いと寝起きも悪化するので、
とにかく寝つきを良くしてなるべく睡眠をとる様
心がけています。
上記の睡眠薬は１錠を細かく割っていますが、
多かったりするとますます寝起きが悪化するので
飲む量には気をつけています。
>３．頭が焦点が合わず、ぼーっとしてしまうことが多い
朝起きてからしばらくと、体の調子の悪い日になりますね。
コーヒーを飲んだりしていますが効果があるかは？
>４．疲れやすく、だるい
これも、睡眠をとっていない日は特に酷いので
なるべく睡眠をとる様にする事ですかね。
>５．頭の中がガサガサしている感じで、いつも気が急っている
私の場合何も無い時はなんでもないんですが、
何かあると急激にこの状態になるので
事前に予測できる日は安定剤を少量飲みます。
上半身の筋肉の緊張と心の緊張は取れますので
そういう意味では多少落ち着けます。
>６．恒常的なイライラと不安感
私も「宿命」と思っておりますが、周りに
迷惑が掛かる場合もあるので自分なりの
気分転換を図るようにしています。
私も薬の副作用には抵抗があるのでなるべく
使わないようにはしていますが、使うとたいぶ楽になる
場合もあるのでそういった時だけ頼っています。
先日テレビで見たのですが「カルダモン」という香辛料が
前頭葉を活性化させ集中力などが高まるというのを
やっていました。
コーヒーに入れたりカレーなどの料理に使われている
スパイスなんだとか。
頭に機械を付けて(FMRI?)検査していましたが
砂糖と比較してもカルダモンのほうが格段に
効果が高いという結果でした。
持続時間は分からないのですが、
試してみようと思っています。
長文すみません。
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