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▼Cyperus-Aさん：
> まず、『自分は何時間睡眠をとるのが、効果的に疲労がとれるんだろう？』ということを把握したほうが良いです。寝る時間をなるべく一定に、例えば22時にしてみて、朝どれくらいで目覚めてくるのかということをチェックしてみてください。快適に目覚められたのが、午前4時ならば6時間、5時ならば7時間、6時ならば8時間…それが本当にろりんさんに必要な睡眠時間です。
私は大体8時間前後ですね。
以前は9時間以上寝ていたこともありましたが…(^^;)
> それと…電車に乗ったときに座れたら、休憩時間中デスクで、目を閉じて、長く息をおなかからはいて、スーッと鼻から吸い込む深呼吸をしてみてください。かなりリラックスできると思います。
今は電車の座席に座れることが多いのでやってみます。
> ちょっと高めなのですが、“タイマー付き”のデジタル腕時計が良いと思います。“TR"というのがモードの中にあるやつです。チチッと音がするのが難点ですが、短期間に集中して作業をしたり、昼寝をしたり、それから気晴らしの運動をするときなどなど、かなり重宝しています。
これは携帯のアラームで対処しました。
幸い今の携帯はこまめにアラームの設定ができますしね。
なかなか効果はあると思います。(^^)
そろそろスマホに機種変更したいですが、機種変してもアラームは使えますしね。
とりあえず、これらで様子を見てみます。
ありがとうございました。
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- 11/4/22(金) 21:44 -
