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▼たけるさん：
返信ありがとうございます。
>３コラム法をご存知でしょうか？
>認知のゆがみを、自覚する方法として、３コラム法は有効だと思っています。
>
>今現在、打つ手なしの状況のご様子ですので、
>ダメモトでやってみてはどうでしょう。
「認知療法」とも呼ばれているものですよね？
以前実践しようとあちこち調べてやってみたのですが、すごくカンタンなことの筈なのに難しく考えすぎて、結局ほとんどやらないまま放棄していました。
>少し概要を紹介しますと
>
>ノートを３つの欄（コラム）に分けます。
>
>１つ目の欄には、出来事を書きます。
> 例）○○さんにバカだと言われた。
>
>２つ目の欄には自動的に考えたことを書きます（自動思考）
> 例）「そうか、私はバカなんだ」と思った。
>
>３つ目の欄には、その他の考えを書きます。
>＊ここが重要です。過去の経験や、じっくり考えていろいろ書いてみましょう。
> 例）１．○○さんは私を操作しようとして言ったのだろうか？
> ２．私は△△はうまくできないが、××はうまくできる。バカではない。
> ３．バカだからといって人に言う事を聞かなければならないのはおかしい
>
>文字にしたり、何度も見返すことで、失敗の考え方と、良い考え方が記憶に定着しやすいのだと思います。
>私自身もやった事があり、ノートを見返すことで、「あの時こうすれば良かったんだ」とかわかるようになりました。
３段階にまとめてあり、随分分かりやすく感じました。
診断はされていませんが、うつなのか、認知のゆがみを私も持っているようで、一体自分の考え、感じ方のどれが認知のゆがみによって起こっているのか自体がわからなくなってしまうんです。
この「バカだといわれた」一つ取っても、100%正しいことだと錯覚し、間違っていると疑うことがすぐにできません。
それでこの方法を行う機会を逃すんですね･･･
私にとってはなかなか難しいやり方ですが、「文字にすることで良い考え方が記憶に定着する」というのが魅力的でしたので、ちょっとずつやってみようと思います。
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- 11/6/30(木) 22:30 -
