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▼金星さん：
森田療法はご存知ですか。もしご存じなければ、本を一冊読んでみると参考になるかと思います。考え方は自然体で、という感じです。（要約しすぎですが）
それから、森田療法とは違う話になりますが、
自分のパターンを知ることは、前進への第一歩になると思いますので、じっくりと考えてみると良いかと思います。
実践しているわけじゃないので、書いて良いものか迷っていますが、参考までに。
自分の行動をよくよく観察してみると、“ある程度”パターン化されていて、悪いパターンなら、それを断ち切り、良いパターンなら、自分でそのパターンに当てはめていく、と言うような考え方です。
この考え方では、場数を踏めば踏むほど、パターンが定着してしまうので逆効果になるようです。
>人とのコミュニケーションがうまくいかない→人から避けられる、嫌われれる→孤立する→鬱状態になる
揚げ足を取るわけじゃないんですが、これだけではまだ足りないです。
よくよく考えていくと、毎回失敗しているわけでは無いと思います。たとえ毎回失敗していたとしても、程度が違っているかと思います。
>人とのコミュニケーションがうまくいかない
その時の相手は誰か、相手の状況（忙しいなど）はどうか、
自分の気分はどうか、服装は、髪型はどうか、睡眠時間は何時間だったか、
話した内容はなんだったか、
などなど、出来るだけ細部まで書き出して、その中で一番うまくいった時の状況を意識して作り出す。を繰り返す。という感じです。
自分を変えるんではなくて、シフトすると考えるとハードルが下がって気分的に楽になるかと思います。
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