アスペルガーの館の掲示板

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[#30762] 睡眠の必要時間は？ ふたば(旧ひとば) 09/6/3(水) 11:02 [未読]
[#30765] Re:睡眠の必要時間は？ 那由 09/6/3(水) 22:12 [未読]
[#30774] Re:睡眠の必要時間は？ ちゃっぴ〜 09/6/5(金) 13:08 [未読]
[#31011] 回答ありがとうございます ふたば(旧ひとば) 09/6/19(金) 18:34 [未読]
[#30762] 睡眠の必要時間は？
 ふたば(旧ひとば)  - 09/6/3(水) 11:02 -
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   自閉のあるモノは日々、他者との同調に、何十倍もの努力をしなければならないがゆえ、疲労困ぱいとなり、日々の疲れの累積に勝てず、何てことない場面で、失敗を誘発する、なんてことが、私はあまりにも多いです。

現在、高速道路のソバで暮らしているので毎夜、騒音に悩まされ、奇跡的にぐっすり眠れるのは、やっと月２、３回はあるかないかぐらい。

ウチの親は４、５時間眠れば充分だというのですが、私は、それだけでは疲労感が取れません。


そこで、自閉を持ってる当事者の方々にお訊きします。

睡眠時間は、４、５時間で充分だという方はいますか？
またその秘訣も。
もしくは、私と同じ、それだけでは寝不足感が抜けず仕事もできない。７時間以上の睡眠時間が必要、と感じるのは自閉では、少数か多数か、も答えがほしいです。

お断り→
私の電話機端末では、こちらのサイトのレスを閲覧できないので、登録してるサポートセンターのＰＣをお借りしてのレスが、月の下旬以降になることを、ご了承下さいm(_ _)m
[#30765] Re:睡眠の必要時間は？
 那由  - 09/6/3(水) 22:12 -
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   こんにちは。当事者女性です。
>ウチの親は４、５時間眠れば充分だというのですが、私は、それだけでは疲労感が取れません。
一般論としても、睡眠が必要な量は人それぞれ違うと聞いていますよ。
両極で分けるとすれば、睡眠時間が短く活動的なショートスリーパーと、多く眠るけど独創的な発想をするロングスリーパーに当る人がいる・・・とかなんとか言うことも、以前ニュースでやってました（ソースがあやふやでゴメンナサイ）。睡眠時間が多く要るのは、別に怠惰のせいじゃないっていう事でしょう。体質の違いがあるんです。

>もしくは、私と同じ、それだけでは寝不足感が抜けず仕事もできない。７時間以上の睡眠時間が必要、と感じるのは自閉では、少数か多数か、も答えがほしいです。
自閉者全体の割合はわかりませんが、私は普段は7時間は睡眠をとるのを理想にしてます。無理をすれば日に4、5時間睡眠とかでしばらくは生活出来ますが、続けると鬱っぽくなったりなど、確実に体調に変調を来してしまいます。

やっぱり無理は禁物で、必要なら眠った方が絶対いいんですが・・・
忙しくて起きてようとするなら、以下は私の場合のやり方です。
日中は、会話・趣味など、興奮して目が覚める事を意識する。ストレッチ等を頻繁にし、血行をよくして眠気を払う。
多食すると眠くなるらしいから、ごはんはカロリー高めのものを少し取ることにする。基本的にお腹は空かせる。

だけど、睡眠を削るより、安眠を取る事で生活を安定させようとした方が、きっといいですよ。ご無理でなければ、騒音のない安眠できる環境を捜すのも良いかと思われます！
[#30774] Re:睡眠の必要時間は？
 ちゃっぴ〜  - 09/6/5(金) 13:08 -
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   中学高校時代は７時間だったけど、社会人になってＡＳと
診断されてからは９時１０時消灯で７時に起きているから
９、１０時間でしょうか。
病院で睡眠薬を処方されているので、それを飲んですぐ寝ます。
テレビでもやっていましたが、隣が犬をいっぱい飼っていて
鳴いてうるさくて眠れないから睡眠薬を処方されている、と
報道されていました。医師と相談の上、薬を処方してもらえば
いかがでしょうか。
[#31011] 回答ありがとうございます
 ふたば(旧ひとば)  - 09/6/19(金) 18:34 -
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   大変返事が遅くなってすいません。　

騒音対策の引越しは、家庭と経済事情により、やはり無理です。
つい半年前、独り暮らしから、実家に戻ってきたところなのです。

薬という意見は、ちょっとムリかな、て考えてしまいます。
私は、薬の副作用に対して抵抗力が弱い体質。
予防注射ごときでも、湿疹が出てしまう。インフルエンザ予防接種もできないくらいです。

半年前までは、静寂な住宅街に住んでいたのですが、睡眠は特に問題なかったし、今でも静寂な場所なら、心おきなく眠れます。
脳の眠る機能が、薬を必要とするほど異常を起こしているわけでもなさそうです。
副作用で悪化することも予想できるので、私には敵してないように感じます。

お二人方の回答文を読んで、自分なりに安眠を優先することに努めるのが、一番いいんだな、と納得できました。
例えロングスリーパーでも…

こうなると、耳栓という手段しかないかも。
ただ私の耳穴は曲がっているので、フィットする耳栓が、なかなかみつかりません。
あと、消毒をマメにしなければならないようですが、この性分(ＡＳ)なので、正勤にできるか自信がありません。

安眠を獲得するのは、なかなか容易じゃないですね。

那由さん、ちゃっぴ〜さん、お二人方の親切なアドバイス、有り難く感じました。ありがとうございます。
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