アスペルガーの館の掲示板

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[#32308] [投稿者削除] [未読]
[#32309] Re:アスペの体調管理の秘訣 乃絵 09/11/14(土) 1:18 [未読]
[#32316] Re:アスペの体調管理の秘訣 ぱくちー 09/11/15(日) 10:34 [未読]
[#32319] ちょっと横レス Sucoca 09/11/16(月) 6:22 [未読]
[#32321] Re:アスペの体調管理の秘訣 rino 09/11/16(月) 14:19 [未読]
[#32308] [投稿者削除]
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   この書き込みは投稿者によって削除されました。（10/7/10(土) 20:46）
[#32309] Re:アスペの体調管理の秘訣
 乃絵  - 09/11/14(土) 1:18 -
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   ▼白猫さん：
>そこで、週２〜３日程度はジムで1時間程度運動をし、食事にも気をつけているのですが、どうも上手く改善しません。

ビタミンＢ群のサプリを加えてみるとよいと思います。憂うつ感を改善し神経を安定させる作用のビタミンが多いからです。
EPA、DHAなどの魚油サプリも集中力が改善するので良いと思います。

>ちなみに、薬には抵抗感があります（抗うつ剤を飲んでみたら、ひどい副作用で数日間寝込んだため）。漢方薬なら許容範囲ですが。

抗うつ剤は副作用の強いのが多いですが、内科で出される程度のマイルドな抗不安剤は筋肉の緊張・こりを取る作用もあるので良質の睡眠がとれますし副作用もほとんど気にならないので検討してみる価値はあるかと思います。
[#32316] Re:アスペの体調管理の秘訣
 ぱくちー  - 09/11/15(日) 10:34 -
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   >私の体調の悩みを苦しい順に書き出せば、、、
>
>１．寝つきが悪い
>２．朝起きられない
>３．頭が焦点が合わず、ぼーっとしてしまうことが多い
>４．疲れやすく、だるい
>５．頭の中がガサガサしている感じで、いつも気が急っている
>６．恒常的なイライラと不安感
>
>となります。

とりあえず１だけですが、日光浴が良いらしいですよ

詳しい事はちょっと思い出せませんが
蛍光灯の明かりと日光は本質的に別物のようで、一日に一時間程度でも日光を浴びると浴びないとで脳の働きが変わってくるそうです

もし白猫さんが室内業務の仕事をしているなら
休日の日中に散歩と、こまめな布団干しというのをやってみてはどうでしょう？

僕の場合は昔の話ですが、結構な頻度で布団を干しながらその横で本を読んだりして、その日は布団のふかふかさもあってか寝つき、寝起きは良くなったように思います。
一週間に一日でもそういう日があることで３〜５にも多少の改善が見られれば良いのですが・・・

最近はなかなか出来ていないので不確定です・・・
[#32319] ちょっと横レス
 Sucoca  - 09/11/16(月) 6:22 -
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   私のような雪国に住んでいる方には日光浴をしたくても出来ない時があります。

最近心がけているのは家でやる事があってもとにかく早く寝て、翌朝の出勤前の数時間で終わらせる事です。めざましに限らずストーブとコンポもタイマー設定しているので朝は何とか起きられています。
[#32321] Re:アスペの体調管理の秘訣
 rino  - 09/11/16(月) 14:19 -
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   rinoと申します。
AS+ADHD傾向の診断済みです。

>１．寝つきが悪い
特に今の時期は、足が冷たくてますます眠れなく
なるので寝る直前にお風呂で温まるか、
電気毛布で布団を暖めておくと寝つきは
良くなるみたいです。
炬燵に入ってるとウトウトしてくるのと似た感じ
ですかね。それでも寝つきが悪い時もあるので
その場合のみ睡眠薬を少量飲むと改善します。
体が疲れてても眠れない時は眠れないんですよね。

>２．朝起きられない
他の病気も疑ったのですが、睡眠時無呼吸症候群の
疑いもなし(耳鼻科)、横になってる時→起床時の
血圧も正常でした。
眠りの質に関係があるような気がします(毎日
起きている時と同じ様なリアルな夢を見る)。
睡眠時の脳波は計った事がないのですが・・・

寝つきが悪いと寝起きも悪化するので、
とにかく寝つきを良くしてなるべく睡眠をとる様
心がけています。
上記の睡眠薬は１錠を細かく割っていますが、
多かったりするとますます寝起きが悪化するので
飲む量には気をつけています。

>３．頭が焦点が合わず、ぼーっとしてしまうことが多い
朝起きてからしばらくと、体の調子の悪い日になりますね。
コーヒーを飲んだりしていますが効果があるかは？

>４．疲れやすく、だるい
これも、睡眠をとっていない日は特に酷いので
なるべく睡眠をとる様にする事ですかね。

>５．頭の中がガサガサしている感じで、いつも気が急っている
私の場合何も無い時はなんでもないんですが、
何かあると急激にこの状態になるので
事前に予測できる日は安定剤を少量飲みます。
上半身の筋肉の緊張と心の緊張は取れますので
そういう意味では多少落ち着けます。

>６．恒常的なイライラと不安感
私も「宿命」と思っておりますが、周りに
迷惑が掛かる場合もあるので自分なりの
気分転換を図るようにしています。


私も薬の副作用には抵抗があるのでなるべく
使わないようにはしていますが、使うとたいぶ楽になる
場合もあるのでそういった時だけ頼っています。

先日テレビで見たのですが「カルダモン」という香辛料が
前頭葉を活性化させ集中力などが高まるというのを
やっていました。
コーヒーに入れたりカレーなどの料理に使われている
スパイスなんだとか。
頭に機械を付けて(FMRI?)検査していましたが
砂糖と比較してもカルダモンのほうが格段に
効果が高いという結果でした。
持続時間は分からないのですが、
試してみようと思っています。

長文すみません。
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