| |
こんばんは なほ*さん
３コラム法をご存知でしょうか？
認知のゆがみを、自覚する方法として、３コラム法は有効だと思っています。
今現在、打つ手なしの状況のご様子ですので、
ダメモトでやってみてはどうでしょう。
３コラム法についてはネットでも調べれますし、本も出ているので参考にされると良いと思います。
少し概要を紹介しますと
ノートを３つの欄（コラム）に分けます。
１つ目の欄には、出来事を書きます。
例）○○さんにバカだと言われた。
２つ目の欄には自動的に考えたことを書きます（自動思考）
例）「そうか、私はバカなんだ」と思った。
３つ目の欄には、その他の考えを書きます。
＊ここが重要です。過去の経験や、じっくり考えていろいろ書いてみましょう。
例）１．○○さんは私を操作しようとして言ったのだろうか？
２．私は△△はうまくできないが、××はうまくできる。バカではない。
３．バカだからといって人に言う事を聞かなければならないのはおかしい
文字にしたり、何度も見返すことで、失敗の考え方と、良い考え方が記憶に定着しやすいのだと思います。
私自身もやった事があり、ノートを見返すことで、「あの時こうすれば良かったんだ」とかわかるようになりました。
|
|
- 11/6/20(月) 22:48 -
![[未読]](./image/read_icon.gif){kind=icon}
